Aqui podes seguir uma alimentação Saudável

Alimentação Saudável

As 10 dicas recomendáveis para uma boa alimentação:

Fazer 5 a 6 refeições diárias, não estando mais do que 3 horas e meia sem comer.
Tomar sempre o pequeno-almoço na primeira hora após acordar.
Consumir pelo menos 5 porções de fruta e de hortícolas por dia.
Iniciar sempre as refeições principais com sopa, o que ajuda a controlar o apetite.
Mastigar muito bem os alimentos e fazer as refeições em locais calmos e tranquilos
Beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. A sede é um sinal tardio de desidratação. O consumo adequado de água é fundamental para hidratar devidamente o organismo.
Optar por consumir mais peixe do que carne, alternando o seu consumo entre o almoço e o jantar. Deve consumir-se peixe pelo menos duas vezes por semana (100 g). As melhores escolhas são os peixes gordos como a sardinha, a cavala, o carapau, o atum, o salmão e o arenque.
Cozinhar de forma adequada os alimentos, controlando a quantidade de gorduras e optando pela utilização de azeite.
Reduzir o sal adicionado na confeção. Temperar utilizando maior quantidade de cebola, alho, tomate, pimento, ervas aromáticas e especiarias. Uma boa solução é temperar com marinadas (popularmente conhecidas como vinha d'alhos).
Privilegiar alimentos ricos em fibra, como as leguminosas, os hortofrutícolas e os cereais integrais.

Comer é o Melhor Remédio, Porto Editora 2017

The 10 Recommended Tips for Good Nutrition:

Have 5 to 6 meals a day, not more than 3 and a half hours without eating.
Always have breakfast the first hour after waking up.
Consume at least 5 servings of fruit and vegetables per day.
Always start main meals with soup, which helps control appetite.
Chew your food very well and eat in calm, quiet places.
Drink at least 1.5 liters of water a day. Thirst is a late sign of dehydration. Proper consumption of water is critical to properly hydrate the body.
Choose to consume more fish than meat, alternating your consumption between lunch and dinner. Fish should be consumed at least twice a week (100 g). The best choices are fatty fish such as sardines, mackerel, horse mackerel, tuna, salmon and herring.
Properly cook the food, controlling the amount of fat and choosing the use of olive oil.
Reduce the added salt in the confection. Season by using more onion, garlic, tomatoes, peppers, herbs and spices. A good solution is to season with marinades (popularly known as vineyards).
Favor foods high in fiber such as pulses, vegetables and whole grains.

Eating is the Best Medicine, Porto Editora 2017